Suplemento alimentar não faz milagre!!!!

Muita gente tem entrado em contato comigo pedindo dicas de suplementos para ter um corpo sarado. As perguntas mais comuns são:
- “Vc pode me indicar um suplemento que faça eu ganhar massa muscular?” ou
- “Vc pode me indicar um suplemento pra definir?” ou
- “Vc pode me indicar um suplemento que elimine gordura localizada?”
Gente, é o seguinte, não existe suplemento que faça milagre, se as coisas fossem simples assim, o mundo estaria cheio de pessoas saradas.
O que existe é um planejamento que envolve várias coisas. Primeiramente, é preciso ter uma rotina de treino, segundo é preciso ter um planejamento alimentar, ou seja, uma dieta a ser seguida, que vai ser elaborada de acordo com as necessidades, os objetivos e as características individuais da pessoa (ex. rotina de vida, a quanto tempo treina, características físicas, distância do objetivo, etc), essa dieta vai variando ao longo do tempo, de acordo com as etapas que o corpo vai passando. Os suplementos vão entrar nesse planejamento alimentar, eles serão encaixados de forma a serem usados nas quantidades e nos momentos certos. Existem suplementos para várias finalidades, e pode ter certeza, ajudam muito, porém nenhum deles fará efeito se não forem utilizados da forma correta, dentro de um planejamento bem feito.
Procure um BOM profissional pra te orientar, isso faz toda a diferença pra quem busca resultados reais.
E lembrem-se, as transformações não acontecem da noite para o dia, o corpo passa por vários processos ao longo do tempo. O mais importante de tudo é não desistir, seguir adiante, transformar em estilo de vida e deixar que as coisas aconteçam naturalmente.

-Quem disse que uma pessoa que leva uma vida normal (trabalha, estuda, tem filhos, etc) não pode ter um físico atlético?

-Quem disse que quem frequenta academia não tem mais nada de útil pra fazer?
-Quem disse que a pessoa inteligente não pode ser sarada?
-Quem disse que mulher musculosa não pode ser feminina e sexy?

Hardcore 100% Larissa Reis

Fábrica de Mulheres Saradas

Treinador Roberto Di Lello.

Para mais informações e consultorias on line

Contato: (84) 9840-4058 (whatsapp) 

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Importância das proteínas! ATENÇÃO vegetarianos e veganos!

É possível ter um físico atlético sendo vegetariano ou vegano?

Bom, as proteínas desempenham um papel importante no nosso corpo. Na verdade, o nosso corpo é basicamente formado por proteínas e água.

São várias as funções relacionadas com essas chamadas macromoléculas, como por exemplo, transporte de substâncias (ex. O₂ e CO₂ através do sangue), agem no sistema de defesa (ex. anticorpos), são agentes catalizadores de reações químicas (ex. Enzimas), dentre diversas outras importantes funções como a formação e construção de novos tecidos, inclusive a reconstituição das fibras musculares após um desgaste físico muito grande!

As proteínas são formadas por cadeias de aminoácidos, e são produzidas em nosso organismo a partir dos alimentos que ingerimos, por isso a importância de se ingerir alimentos ricos em proteínas, para que nosso organismo extraia do alimento proteico os aminoácidos, e a partir daí possa construir as proteínas do nosso próprio corpo.

A ideia da musculação é exatamente essa, provocar um desgaste nos músculos, através dos exercícios com peso feito de forma repetitiva através de movimento de contração e extensão. Ao final de um bom treino de musculação, os músculos envolvidos devem estar completamente desgastados e fadigados, e vão precisar ser reconstruídos, e é esse processo de reconstrução que leva à tonificação e hipertrofia. Mas isso só vai acontecer se vc oferecer os nutrientes e o descanso necessários para que a reconstrução aconteça. Por isso não se treina o mesmo grupo muscular todos os dias. É aí onde entra o papel da dieta, e em especial, os alimentos ricos em proteínas e aminoácidos, fornecer os nutrientes necessários para que os músculos se regenerem e nesse processo de regeneração ganhem volume e densidade.

As principais fontes de proteínas de alto valor biológico são de origem animal, e são elas, o peito do frango, o peixe, a carne vermelha magra e a clara de ovo.

Existem diversos outros alimentos ricos em proteínas, como os derivados do leite e de origem vegetal, como feijão, vagem, lentilha, grão de bico, soja, etc. Porém, essas proteínas tem um valor biológico baixo, ou seja tem uma absorção não muito boa, além disso nesses alimentos estão presentes outros componentes como por ex, carboidratos e, no caso dos derivados do leite, a lactose, que fazem com que não sejam tão eficientes para suprir as necessidades proteicas de uma pessoa que pratica musculação e quer melhorar seu tônus muscular e dar mais qualidade ao seu físico.

Hoje com a tecnologia temos aí diversos tipos de suplementos alimentares à base de proteína que nos ajudam a complementar nossas necessidades proteicas ao longo do dia. Só que a maioria desses suplementos alimentares são de origem animal, e não servem para pessoas que optaram por uma alimentação sem o consumo de proteína de origem animal, como é o caso dos vegetarianos e os veganos.

Com o objetivo de atender esse público, o mercado vem produzindo suplementos proteicos de origem vegetal como arroz e soja. Só que através da tecnologia eles conseguem isolar a proteína desses alimentos melhorando a qualidade da absorção, tornando-os uma fonte eficiente de proteína para suprir as necessidades diárias, inclusive para pessoas que praticam musculação e querem resultados mais consistentes.

A THN Suplementos, por exemplo, é uma marca nova no mercado, com diversas opções de suplementos proteicos (dentre outros). E possuem uma linha de suplemento exclusiva para vegetarianos e veganos.

Agora ficou mais fácil conseguir bons resultados mesmo não sendo adepto do consumo de alimentos de origem animal!

E aí, tá esperando o que pra começar?

Mais informações:

www.thnbrazil.com

www.facebook.com/thnnutrition

Instagram: @thnnutrition

Representante Oficial - gilbertoviana.rn@gmail.com - (84) 9998-7113 (Natal/RN)

Procure um BOM profissional para te orientar tanto na sua alimentação como nos seus treinos, para quem busca resultados isso faz toda a diferença.

Hardcore 100% Larissa Reis
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Mulher também tem que treinar braço!!!

Muitas mulheres dizem: 
-“não gosto de treinar braço pra não ficar muito musculosa”, ou
-“não treino braço porque não sou homem”, ou, pior
-“já tenho o braço muito grosso, por isso não treino, pra não engrossar mais” (Ahffff)
Gente, mulher que treina braço não vai ficar igual a homem!!!!
Para uma mulher ficar extremamente musculosa e com características masculinas ela tem que elevar seus níveis de testosterona (hormônio masculino) e reduzir os níveis do estrógeno (hormônio feminino), e pra isso MUITAS coisas extras devem ser feito, o que inclui, como todo mundo sabe, o uso ABUSIVO de esteroides anabolizantes com ALTO poder androgênico. Fora isso, uma mulher não vai ficar igual a um homem só por que treina, faz dieta e usa suplementos, isso eu garanto!
Mulheres, treinar membros superiores (braços, ombros, costas, abdômem) é tão importante quanto treinar membros inferiores! A musculação vai tonificar a musculatura dos braços, deixando-os mais firmes e quando associada com uma alimentação adequada, os braços ganharão forma! Ao contrário do que muita gente pensa, muitas vezes os braços perdem medidas, pois ao se seguir uma rotina de treino com uma dieta balanceada, o corpo perde gordura e água intracelular, fazendo com que aquela aparência roliça, de inchaço, diminua ou desapareça. Isso Faz com que o corpo todo fique com uma aparência mais definida. Assim os desenhos irão aparecer através de cortes e curvas. Isso inclui os braços!
Meus braços hoje têm um diâmetro menor do que a 4 anos atrás! Ou seja são mais finos! Porém têm forma, são desenhados!

Trabalhe seu corpo como um todo para que fique simétrico e harmonioso!
Mulheres, treinem membros superiores com mesma vontade e importância que treinam membros inferiores! Esqueçam a ideia de que mulher que treina braço fica igual a homem!
Homens, não deixem de treinar membros inferiores!!!!
Façam uma alimentação equilibrada! Cuidem-se como um todo!!!! 

Procure um BOM profissional para te orientar tanto na sua alimentação como nos seus treinos, para quem busca resultados isso faz toda a diferença.

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NÃO BUSQUE NÚMEROS E SIM SIMETRIA!!!

Muita gente me escreve perguntando o que eu faço e o que eu como. Dizem que precisam perder peso, mas que não conseguem, ou que começaram a fazer musculação mas desanimaram porque ganharam peso ao invés de perder. 

Em primeiro lugar,é importante ter em mente que para conseguir um físico atlético é preciso todo um planejamento que envolve treino de musculação, alimentação adequada e atividade aeróbica feita no momento e no tempo certos para que a gordura seja mobilizada e seus músculos sejam preservados o máximo possível. E isso tudo tem que ser feito levando em consideração suas características individuais e também sua rotina de vida. Cada pessoa tem suas próprias características, tem sua própria rotina, tem seu próprio momento de estar mais perto ou mais longe de seus objetivos. O que funciona pra uma determinada pessoa não necessariamente vai servir pra outra. E isso, somente um profissional capacitado pode fazer. Outra coisa muito importante, músculo pesa mais que gordura, então no momento em que vc dá início a um planejamento desse tipo vc tem que estar ciente que seu corpo vai sofre transformações, mas que essas transformações não estão relacionadas com números. A melhor maneira de vc queimar gordura é aumentando sua massa muscular, pois o músculo é um tecido muito ativo, ele necessita de muita energia para se manter, o que fará com que seu metabolismo acelere, havendo assim a queima de gordura mesmo quando vc estiver em repouso. A musculação sendo realizada da forma correta e associada a uma rotina alimentar adequada promoverá esse resultado. Só que o fato do músculo pesar mais que gordura fará com que seu corpo se transforme sem necessariamente mudar seu peso. Não se prenda a balança, se olhe no espelho, avalie pelas suas roupas ou através de fotografias. Simplesmente permita que seu corpo sofra as transformações.

A SUA ALIMENTAÇÃO IRÁ CUIDAR DA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL (MASSA MAGRA X GORDURA), E A MUSCULAÇÃO IRÁ CUIDAR DAS SUAS CURVAS E FORMA. 

Não se prenda a números! A beleza é algo subjetivo (claro)! Ninguém pergunta pra vc quanto pesa ou quanto tem de coxa, ou de braço, ou de qualquer outra parte do corpo, pra chegar a conclusão se vc é bonito(a) ou não, a beleza está naquilo q agrada aos olhos, e a percepção dos olhos está na simetria das coisas, e não nas dimensões ou peso.

Números não dizem nada! Peso, medidas, percentual de gordura, nada disso tem importância se não houver SIMETRIA! O espelho é seu melhor parâmetro, faça sua avaliação de acordo com sua imagem refletida no espelho ou em uma fotografia. Eu não sei qual é o meu peso ideal, não sei quanto tenho de coxa e nunca tirei meu percentual de gordura! Quando quero me avaliar, me olho no espelho e tiro fotos, só assim eu consigo ver o que está bom, e o que precisa melhorar. 

A quatro anos atrás eu pesava 58 kg e vestia 42, hj peso 58 kg e visto 36.

NÃO BUSQUE NÚMEROS E SIM SIMETRIA, O MAIS IMPORTANTE É VC SE OLHAR NO ESPELHO E GOSTAR DO QUE VÊ.

Procure um BOM profissional para te orientar tanto na sua alimentação como nos seus treinos, para quem busca resultados isso faz toda a diferença.

-Quem disse que uma pessoa que leva uma vida normal (trabalha, estuda, tem filhos, etc) não pode ter um físico atlético?

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Treinador Roberto Di Lello.

Não existe mágica e nem milagre!!!

Na vida toda transformação leva tempo, e a transformação física requer uma luta diária contra hábitos que nos empurram para trás. 

O problema é que muita gente acha que pra ter um físico bacana tem que ficar horas na academia, fazer todas as aulas de ginastica, spinning, jump, etc, caminhar 1 h e meia na esteira e mais 1 hr na bicicleta, achando que a transformação vai acontecer em um piscar de olhos! Então fazem isso por um período de tempo e depois param geral, dizendo que estão sem tempo, e realmente assim ninguém aguenta. Daí vem aquela velha desculpa, -não estou "malhando" mesmo, então não vou me preocupar com a alimentação, depois eu penso nisso...- e sai comendo desenfreadamente. Aí quando vai chegando o verão começa todo o desespero de novo. Eu digo isso porque eu também já pensei assim e já sofri muito com o efeito sanfona. 

O que é importante entender é que se vc transformar seu estilo de vida, fazendo refeições para satisfazer o seu corpo e não seu paladar, e encontrando apenas 1 hr do seu dia para fazer musculação (eu digo musculação porque é uma forma de condicionamento físico capaz de modelar seu corpo através de seus músculos, deixando-os firmes e tonificados), vc conseguirá ficar bem o ano todo, sem entrar em desespero. Claro que ninguém, nem os atletas ficam 100% o tempo todo, o corpo oscila, dependendo do momento. Mas se vc se mantiver firme nesse estilo de vida, vc estará sempre próximo do seu melhor, e se quiser alcançar níveis mais altos vc estará ali com a possibilidade a sua frente. Dessa forma a evolução acontecerá naturalmente de forma gradativa.

Sacrifício??? De jeito nenhum!!! Quando vc vê os resultados, quando vc se olha no espelho e gosta do que vê, tudo se torna mais fácil, porque antes de qualquer coisa, vc está bem consigo mesmo(a), e isso te dá confiança para todo o resto.

A 3 anos atrás tive a sorte de conhecer o treinador Roberto Di Lello, ele me deu todas a orientações para conseguir chegar até aqui, eu apenas segui. Com ele aprendi que não basta querer mudar, tem que ter determinação, foco, disciplina e principalmente, paciência. 

Quando a gente para pra pensar, 3 anos não parece muito tempo. Mas quando a gente está em dieta esperando mudanças, o tempo parece uma eternidade, por causa disso muita gente desiste no meio do caminho. Por isso eu sempre digo, faça o que deve ser feito, e tenha paciência, a gente que se olha no espelho todos os dias não percebe as mudanças, mas elas estão acontecendo. 

Também acontece de pessoas conseguirem mudar, mas não conseguem se manter e voltam a ser do jeito que eram antes, ou até pior. Mude seus hábitos definitivamente, encare como um novo estilo de vida, assim as coisas irão acontecer naturalmente.

A SUA ALIMENTAÇÃO IRÁ CUIDAR DA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL (MASSA MAGRA X GORDURA), E A MUSCULAÇÃO IRÁ CUIDAR DAS SUAS CURVAS E FORMA. 

Mas lembre-se que tudo deve ser feito de forma adequada as suas características individuais e sua rotina de vida. É tudo uma questão de ajuste. 

Procure um BOM profissional pra te orientar, isso faz toda a diferença para quem busca resultados reais.

-Quem disse que uma pessoa que leva uma vida normal (trabalha, estuda, tem filhos, etc) não pode ter um físico atlético?

-Quem disse que quem frequenta academia não tem mais nada de útil pra fazer?
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Você é resultado das suas próprias escolhas!

Algumas pessoas falam que cuidar do corpo é caro, que não tem dinheiro ou que isso é futilidade e que tem outras prioridades. Bom eu respondo o seguinte, dieta não é caro, sai muito mais barato preparar suas próprias refeições do que comer em restaurantes e lanchonetes. Comida de dieta não é cara, peito de frango, batata-doce, clara de ovo, peixe, carnes magras (Ex.Patinho), abóbora, aveia, arroz integral, frutas, salada, etc. além de ser muito mais saudável. Academia? Tem de todo preço, vc não precisa pagar a academia mais cara pra treinar, existem muitas academias baratas com bons equipamentos, muitas vezes até melhores que a academia mais cara da sua cidade. Tenho certeza que tem alguma com uma mensalidade que cabe no seu bolso. Uma hora por dia de treino é suficiente, mas lembre-se de buscar ajuda de um bom profissional pra te orientar na hora de montar suas séries e executar os exercícios. A suplementação? Sim é um pouco cara, mas comendo o que é pra comer vc economizará dinheiro e com isso poderá comprar o básico, whey protein, BCAA, vit C, glutamina, etc. É tudo uma questão de ajuste, e conseguir transformar isso em estilo de vida. 

Ah, outra coisa são as baladas, pra quem gosta de beber em festinhas vai perceber que se trocar a bebida alcoólica por água vai economizar muuuuuuiiiiito dinheiro, além de preservar a saúde e ter mais disposição no dia a dia. Quer curtir? Curta de forma saudável e de quebra economize dinheiro. E de vez em quando, quando quiser comer uma guloseima, será um momento de prazer e não de culpa.

Cuidar do corpo não é futilidade não, seu corpo é seu bem material mais precioso, é a casa do seu espirito e é o que mantem sua auto estima em dia.

Espero que isso sirva de incentivo!

Ah e procurem um BOM profissional para te orientar tanto na sua alimentação como nos seus treinos, para quem busca resultados isso faz toda a diferença.

-Quem disse que uma pessoa que leva uma vida normal (trabalha, estuda, tem filhos, etc) não pode ter um físico atlético?

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-Quem disse que mulher musculosa não pode ser feminina e sexy?

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Sejam bem vindos!!!

É impressionante o preconceito que ainda existe com relação a pessoas que se preocupam em cuidar do corpo e da saúde! Ainda vemos muitos comentários do tipo “Quem se preocupa com o físico é fútil”, “Só vive pra isso”, “Quando não tem mais nada de útil pra fazer, vai pra academia”, “mulher com músculo é feio, se torna masculino”, “mulher bonita tem que ter celulite”, “Indivíduo que é sarado é burro”, etc. Mas o engraçado é que muitas dessas pessoas que fazem esse tipo de comentário são as que são mais infelizes com seu corpo, vivem brigando com a balança e em guerra com espelho. Bom, eu também já fui infeliz com meu físico, vivia reclamando e chateada quando colocava uma roupa e não me sentia bem! Eu já fazia musculação, faço desde os 16 anos, sempre tentei conciliar atividade física com estudos e trabalho, mas sem orientação nem “aquele” compromisso de ficar sarada, pois eu achava que isso era impossível para pessoas “de vida normal” como eu rsrsrs. Aos 33 anos a vida colocou no meu caminho o treinador Roberto Di Lello. Logo que o conheci ele disse assim – “nós podemos sim fazer um trabalho juntos, mas você vai ter que confiar em mim! Eu te digo o que fazer e você simplesmente faz ok!” E assim eu fiz, fechei os olhos e confiei, segui a risca todas as orientações dele e as mudanças foram acontecendo gradativamente. Nada aconteceu da noite para o dia, é um longo processo que já vem durando quase 4 anos, e que não acabou por aqui. À medida que meu físico ia mudando, meus pensamentos também foram mudando, aprendi muito, vi o quanto é tudo muito complexo, ajustar treino e alimentação com rotina de vida, não é algo simples de fazer, é preciso ter muito conhecimento por parte do profissional responsável, pois cada detalhe pode fazer a diferença. É preciso muita força de vontade e determinação por parte de quem busca seus objetivos, pois os obstáculos são muitos. Hoje tenho o fisiculturismo como estilo de vida e finalmente eu consegui o físico que sempre quis e nunca havia conseguido, graças aos conhecimentos e competência de meu treinador! E admiro demais todas as pessoas que lutam por seu sonhos e objetivos, sejam eles quais forem! Não importa quantos anos tem, nem quanto tempo leve, o importante é seguir em frente sempre e jamais desistir! Enquanto há vida há batalhas a serem travadas e sonhos a serem realizado!

Então, através desse blog, venho tentar ajudar a quebrar aquela velha barreira que existe entre "Escutar o que as pessoas falam/se tornar aquilo que a gente quer ser" e trazer um pouco de motivação pra quem precisa! Lembrando que não sou formada na área, sou apenas uma amante do Universo Fitness, não posso prescrever treino e nem dieta! Meu objetivo aqui é dividir com vocês um pouco dessa filosofia de vida! Quem quiser me ajudar, críticas e sugestões serão muito bem vidas, só não aceitarei ofensas, essas serão deletadas imediatamente! 

Sejam muito bem vindos ao meu mundo!

Espero que gostem!

Sou Janaina Leão, tenho 36 anos, sou Bióloga com doutorado em Oceanografia Biológica pela FURG/RS, atualmente fazendo pós-doutorado em Ecotoxicologia na UFRN. Mas também sou aluna da Hardcore 100% Larissa Reis, treinada por Roberto Di Lello.

-Quem disse que uma pessoa que leva uma vida normal (trabalha, estuda, tem filhos, etc) não pode ter um físico atlético?
-Quem disse que quem frequenta academia não tem mais nada de útil pra fazer?
-Quem disse que a pessoa inteligente não pode ser sarada?
-Quem disse que mulher musculosa não pode ser feminina e sexy?


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